Кину сюда, чтобы перед глазами маячило
пресс

UPD
ягодицы

здесь растяжка - www.youtube.com/watch?v=ydITxhBx5kY&feature=rel...
здесь для рук (нужны гантели!) - www.youtube.com/watch?v=MfZQKQPGS6c&feature=end...